po treningu posilek

[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]

[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]

[...] jelitowej obniżenie odporności immunologicznej oraz pogorszenie kondycji i estetyki sylwetki. Więcej na temat jakościowego doboru pokarmów przeczytasz tutaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Jak pogodzić przerywany post z aktywnością fizyczną? Aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem pracy nad [...]

[...] to , ze pewnie rodzaje posilkow (np. napoje proteinowe ) dzialaja najskuteczniej w pewnych okreslonych porach . Najlepsza pora na bogatobialkowy posilek jest czas w okolicy treningu - przed , podczas i/lub po nim. Spozycie go w tym czaie pomaga zmniejszyc rozpad bialka , ulatwic synteze i gromadzenie bialka i glikogenu w mieniach , pobudzic [...]

[...] trening tylko wspomaga właściwe kształtowanie sylwetki, najważniejszym elementem jest dieta. Pasuje tutaj znane powiedzenie wyglądamy tak jak jemy. Jeżeli szukasz dla siebie treningu, diety czyli ogólnie mówiąc sposobu na poprawę swojej sylwetki i kondycji to zrobiłeś już pierwszy krok, aby to osiągnąć. Motywacja to podstawa sukcesu! [...]

[...] we krwi jest większe niż stężenie glukozy. By zwiększyć ketozę, musi obniżyć się poziom insuliny. Do spadku tego dochodzi podczas całkowitego zmęczenia, intensywnego treningu lub zmniejszenia podaży węglowodanów do mniej niż 50g dziennie. Ciała ketonowe stają się wtedy preferowanym źródłem energii i dostarczają 75% jej całkowitej ilości. [...]

[...] tym komicznie. Istotne jest rowniez, byscie nie zapomnieli o nogach, ktore pomija sie bardzo czesto prowadzac przy tym do zachwiania proporcji calego ciala. Przy ukladaniu treningu zalecam atlas kulturystyczny Michaila (za ktory szacun!): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam znajdziecie informacje dotyczace wszelkich spraw takich jak partie [...]

[...] wybijaniem itd... Podobnie, chociaz w mniejszym stopniu, rzecz ma sie ze zbyt dlugimi przerwami, dzielacymi nie tylko treningi, ale cwiczenia na seri. 2)Monotonia treningu... To wykonywanie przez dlugi czas tych samych cwicze, z takim samym obciazeniem, w takiej samej kolejnosci i w taki sam sposob. Prowadzi to do przyzwyczajenia sie [...]

[...] 4 posiłek 50 g ryżu + 150 g piersi z kury 5 posiłek jajecznica z 5 jaj L lub z 6 jaj M Warzywa w ciągu dnia: ok 500 gram Trening 4 razy w tygodniu (split) cardio po każdym treningu 20 min (7 km/h 18% pod górę) trzecie 4 tygodnie redukcji: 1 posiłek: 50 g ryżu + 30 g wpc 2 posiłek: 50 g ryżu + 150 g piersi z kury 3 posiłek 50 g ryżu + 150 g [...]

[...] posilek wyglada prawie tak samo popija sie kola i wychodzi tak ze zawsze miesza sie tluszcze wegle i bialk w tym co sporzywasz! Efekt tego taki mimo 4 godzin intensywnego treningu na sali dziennie plus co drugi dzien silownia.... 115 kg (255funtow). Oczywiscie staralem przybrac sie na masie - ale miesniowej, ale niestety tluszczowej za duzo [...]

[...] nie wchodzi w grę) - chcę kupić jakieś ciężarki, hantle, mam w domu piłkę gimnastyczną (może się przydać) i ew mogę mieć drążek. Bardzo proszę o jakieś sugestie odnośnie treningu w domu, od czego zacząć (tak jak wspominałam - jestem zerem jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, a już szczególnie siłowy) i odnośnie diety (ile jeść żeby nabierać tych [...]

[...] Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i zacząć zdrowo się odżywiać. Jestem osobą która jest chuda, ale jak tylko trochę więcej kalorii się pojawi momentalnie widać okrągły brzuch. Zawsze byłem chudy, [...]

Cześć, zakładam temat w celu porady na temat ogólnie pojętej diety oraz treningu. Chciałbym się zapytać co sądzicie o treningu siłowym bez liczenia kalorii? Zdałem sobie ostatnimi czasy sprawę z tego, że stałem się więźniem liczenia kalorii, w pewnym stopniu stało się to obsesją. W internecie znalazłem pojęcie PERMAREKSJI - dużo objawów z tej [...]

[...] , oddychało mi się bardzo dobrze , lepiej niż zazwyczaj (to jest bardzo dziwne) mój oddech był pełniejszy lecz zawroty głowy i dyskomfort zmusiły mnie to porzucenia treningu i powrotu do domu , tam po kilku próbach w końcu zwymiotowałem i od tamtego momentu czułem się już tylko lepiej z upływem każdej godziny. Czy ktoś jest mi w stanie [...]

[...] wolnych około 15 dni w miesiącu w które mogę chodzić na siłownię lecz są to dni mieszane czyli raz 2 dniu wolne raz 3 a raz 1 i tak samo z dniami pracy i dlatego jaki rodzaj treningu będzie najlepszy gdyż czasem mam pod rząd nawet 4 dni wolne a chciał bym je wykorzystać idąc na siłownię. ? do tego w dni pracy nie ma mnie cały dzień wiec to by [...]

[...] wrecz przeciwnie staram sie nie przekraczac 65g i węgle 254-395g tutaj jem około 300g węgli. Wody pije od 2,5 do 3,5litra. 175cm 94kg 20 lat. Moje pytania Co zmienic może w treningu i co dodać? czego unikac? Spalacz tłuszczu dużo o tym czytałem i jedni polecają drudzy nie, ja bym chciał spróbowac ale ich jest tyle że nie wiadomo który wybrać, [...]

[...] kg, a sylwetkę mam tak zbudowaną, że wielu wydaje się, że jestem ultra silny, choć wcale tak nie jest. Wyniki są na prawdę kiepskie moim zdaniem. Próbowałem już różnych form treningu i nigdy nie mogę dojśc do jakiś zaskakująco dobrych wyników przy zachowaniu obecnej wagi (tak, zależy mi na utrzymaniu obecnej wagi, nie chce wazyc wiecej niz 76 [...]

[...] ok 60 kg)mam lekkie zawroty glowy i oslabienie. Mam tak od poczatku i przez to nie chce zwiekszac obciazen w obawie, ze po serii po prostu nie bede w stanie kontynuowac treningu. Problem jest tylko przy siadach, wioslo na podobnych ciezarach ok, plaska ok. Okolo godzine przed treningiem jem normalny posilek z weglami (ryz, kasza itp.), przed [...]

[...] partie. Jako, że chodzi mi głównie o redukcję to zdaję sobie sprawę, że muszę jeszcze ułożyć dietę, ale czy pomijając to coś jeszcze mógłbym zmienić? Od następnego treningu po ćwiczeniach siłowych będę jeszcze jeździć na rowerze ok 30 min. Po każdym treningu biorę białko i kreatynę a także zjadam normalny posiłek. Będę wdzięczny za [...]

[...] spokój. Realnym celem jest ustalenie 2cm na tydzień, jako celu krótkoterminowego. Używaj poniższego zapisu aby rejestrować swoje cele: Na zakończenie 12 tygodniowego treningu poprawię swój wynik o ....... cm. Podczas treningu 12 tygodniowego co tydzień będę poprawiał swoje osiągnięcia o ......cm. Wiara w siebie Jednym z najistotniejszych [...]